有询查标明，部分食物和饮食阵势可能对抑郁症有一定的靡烂和调养作用呦剐蹭哦，不错显贵缩小抑郁的发生风险。还是被询查阐述具有抗抑郁作用的养分素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。
学者们诞生了抗抑郁食物评分 Antidepressant Food Score（AFS）来评估各式食物的抗抑郁指数：
一谈望望
哪些食物不错“越吃越快乐”
抗抑郁动物类食物
牡蛎：抗抑郁指数56%
常被称为海蛎子或蚝，以其私有的鲜好意思口感和精细的肉质知名，同期它还富含多种养分要素。
内脏：抗抑郁指数18%～38%
比如肝脏、肾脏、脾脏和腹黑等，它们含有丰富的矿物资，包括钠、钾、磷以及铁和锌等多种对东谈主体故意的养分素。
蛤蜊：抗抑郁指数31%
蛤是一种养分相等丰富的海鲜，含有铁、钙、磷、碘、多种维生素、氨基酸以及牛磺酸等故意要素。它的滋味鲜好意思，相等稳健用来烹调，不管是炒着吃照旧用来煲汤，齐能展现出其私有的仪态。
贻贝：抗抑郁指数28%
又称为海虹，是一种养分丰富的食物，含有高量的卵白质以及病笃的矿物资如碘、钙和铁。与好多其他类型的海鲜相同，海虹的脂肪含量较低，这使得它成为了一种优质的高卵白食物禁受。
螃蟹：抗抑郁指数24%
富含多种养分元素，包括维生素A、钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2和维生素C等。
羊肉：抗抑郁指数23%
脂肪含量较少。维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，最适合于冬季食用。
金枪鱼：抗抑郁指数15%～21%
富含铁、钙、维生素B12、不弥散脂肪酸（DHA、EPA）、牛磺酸等养分元素，具有防治心血管疾病的作用。
胡瓜鱼：抗抑郁指数20%
富含优质卵白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等养分元素，极度稳健骨质疏松者食用。
抗抑郁植物类食物
豆瓣菜：抗抑郁指数127%
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富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗软弱、免疫出动等功效。
菠菜：抗抑郁指数97%
富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物资，如铁和钙等。这些养分要素关于真贵办法健康、促进血液生成、撑执免疫系统功能等方面齐极为病笃。
芥菜：抗抑郁指数76%～93%
含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。
生菜：抗抑郁指数74%～99%
含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、缩小胆固醇、援救调养神经衰弱等功效。
瑞士甜菜：抗抑郁指数90%
含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。
香菜：抗抑郁指数73%～75%
胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等养分素。
自然这些食物让东谈主“越吃越景色”
但食用时需依据宽泛饮食民风
和本人健康情状适量进食
需要提防的是
有些“食物”
是坚定不行碰的！
毒品“奶茶”
这是一杯奶茶
看起来闻起来齐是世俗的奶茶
但其实它是由新式毒品奶茶粉冲泡而成
主要要素是氯胺酮和摇头丸
毒品“跳跳糖”
这种糖看起来可可人爱
其实是一种可冲食的毒品
和各式饮品混杂后口味不发生变化
可是喝完后大脑会执续处于亢奋状态
2-3天齐不会困顿
对东谈主体伤害极大！
毒品“伟人水”
它随机刺激神经
使心血管赶紧推广
引起头晕、办法腌臜、贫血等症状
毒品“可乐”
精良无比的外在下守密着阴毒的灵魂
主要要素是氯胺酮、K粉以及冰毒混杂在一谈
吸食微量就会使东谈主产生幻觉
阿拉伯茶
听起来很高雅的神志
其实它是产于东非和阿拉伯半岛地区的植物
它的茎叶含有自然的安非他命
该毒品含有令东谈主应允的要素
对东谈主体的核心神经会产生刺激的作用
极易使东谈主上瘾
是一种软性的毒品
重庆禁毒请示
靠近新奇的事物
咱们要保执鸿沟的有趣心
不要食用莫得正规坐褥渠谈的食物！
来源：东谈主民网科普、健康时报呦剐蹭哦